sprained ankle
ข้อเท้าพลิก ประคบร้อนหรือเย็นดี ทำอันไหนก่อน!!
อันนี้จากประสบการณ์ส่วนตัวของ Ad เองนะครับ ที่เกิดจากการเล่นเทนนิสแล้วข้อเท้าพลิก ข้อเท้าพลิกมีโอกาสจะพลิกได้อีกหลังจากหายในระยะเวลา 1 ปี
มีน้องแนะนำว่าให้ทำกายภาพ จนหายสนิทก่อนค่อยไปเล่นจะดีกว่า แต่ด้วยความดื้อ หลังจากยิงเลเซอร์ ก็เริ่มดีขึ้น น่าจะซัก 80% ละมั้ง เลยห้าวไปเล่น แบบวันเว้นวัน วันเว้นสองสามวัน
สุดท้ายก็หยุดยาวเป็นเดือนเพราะเจ็บมาก ข้อเท้าบวมมากจนทนไม่ไหว เลยอยากเอาความรู้ที่ได้มาแชร์เพื่อนๆ เพื่อใช้ในการดูแลตัวเองกันนะครับ
การประคบ ที่เกิดจากการอักเสบของข้อเท้าจะมีอาการ 4 แบบ
1 ปวด
2 บวม
3 แดง
4 เจ็บ
ถ้ามีอาการ 3 ใน4 ให้ประคบเย็นไปเรื่อยๆจนกว่าจะเหลือ 2 อาการค่อยเริ่มประคบร้อน
อย่างเช่นถ้าใครเป็นเทนนิสเอลโบว์ ก็ประคบร้อนไปได้เลยครับ เพราะมีแค่เจ็บ กับปวดเมื่อย
เพราะถ้ารีบไปประคบร้อน เท้าจะบวมมาก แถมไม่หายอีก หรือถ้าไม่คิดไรมากประคบเย็นไปเลยอย่างเดียวก็ได้
หลังจากรักษาตัวรอบสอง ด้วยการยิง เลเซอร์ และ อัลตราโซนิกมา 1 เดือน ตอนนี้ Ad ก็ยังใช้การประคบเย็นอยู่นะครับ คือมันง่ายดีอ่ะ
แต่สิ่งที่ควรทำควบคู่กันไปด้วยทุกวัน คือการทำกายภาพเพื่อให้เอ็นข้อเท้า กลับมาแข็งแรงให้ใกล้เคียงของเดิมและ
ไม่กลับไปเจ็บอีก เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เดี๊ยวว่างๆ จะทำวีดีโอ แล้วมาแปะลิงค์ไว้ให้นะครับ ว่าทำท่าอะไร อย่างไรบ้าง
ตอนนี้ผ่านมา 1 เดือนแล้ว Ad เริ่มเดินได้ปกติ แต่ยังไม่กล้าวิ่งกระชากซ้ายขวา คิดว่าเหลืออาการอีก 20% แต่น้องกายภาพบอกว่าให้หยุดไปเลย 3 เดือน ก็ร้องซิครับแบบนี้ (งั้นขอไปยืนน็อกที่คอร์ดชิวๆได้ไหมครับ คิดในใจ 555)
กะว่าถ้าหายซัก 90% ก้อคงต้องไปลองวอร์มๆ ดูหน่อยตามนิสัยคนรักเทนนิสนั่นแหล่ะ ดูสมาชิกในชมรมตีกันทุกวันแล้ว
ทนไม่ไหวจริงๆครับ เห๊อะๆๆ
หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์กับเพื่อนๆ ไม่มากก็น้อยนะครับ
Ad แมวส้ม.
